Guia
Tudo o que a nossa redação publicou sobre saúde mental, a partir de 2 artigos originais.
A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se reorganizar em resposta à experiência, permitindo-nos mudar hábitos e competências.
Fonte: Neuroplasticidade na Prática: 7 Técnicas para Reprogramar o CérebroTécnicas como a meditação mindfulness e o exercício aeróbico podem alterar fisicamente a estrutura do cérebro, aumentando a matéria cinzenta e o fator de crescimento BDNF.
Fonte: Neuroplasticidade na Prática: 7 Técnicas para Reprogramar o CérebroA inércia do sono é um estado fisiológico de hipovigilância que dura de 15 a 60 minutos.
Fonte: O Crepúsculo do Despertar: A Ciência da Inércia do SonoO botão snooze prejudica a saúde ao iniciar ciclos de sono incompletos.
Fonte: O Crepúsculo do Despertar: A Ciência da Inércia do SonoTempo médio em estudos para observar mudanças estruturais no cérebro, como aumento da densidade do hipocampo.
Número aproximado de neurónios no cérebro humano, cada um com potencial para milhares de conexões.
Tempo que a inércia do sono pode durar em casos de privação crônica.
Redução na velocidade de resposta nos primeiros 5 minutos após acordar bruscamente.
“O seu cérebro não é pedra, é argila, e as suas ações diárias são as mãos do escultor.”
O tempo varia, mas a investigação sugere que pode levar entre 18 a 254 dias para um novo comportamento se tornar automático. A chave é a repetição consistente, que fortalece as novas vias neurais associadas ao hábito.
Fonte: Neuroplasticidade na Prática: 7 Técnicas para Reprogramar o CérebroAbsolutamente. Embora a plasticidade seja mais acentuada na juventude, o cérebro mantém a capacidade de mudar e aprender ao longo de toda a vida. Atividades como aprender uma nova língua, exercício físico regular e manter-se socialmente ativo são extremamente benéficas para a neuroplasticidade em idades mais avançadas.
Fonte: Neuroplasticidade na Prática: 7 Técnicas para Reprogramar o CérebroFazer uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos. O exercício aeróbico é uma das formas mais rápidas e eficazes de aumentar os níveis de BDNF, a proteína que funciona como um 'fertilizante' para o crescimento de novos neurónios.
Fonte: Neuroplasticidade na Prática: 7 Técnicas para Reprogramar o CérebroÉ causada pela persistência de altos níveis de adenosina e pela lentidão do fluxo sanguíneo nas áreas pré-frontais do cérebro logo após o despertar.
Fonte: O Crepúsculo do Despertar: A Ciência da Inércia do SonoEle fragmenta o sono e engana o cérebro, fazendo-o entrar em um novo estágio profundo que será interrompido minutos depois, gerando mais desorientação.
Fonte: O Crepúsculo do Despertar: A Ciência da Inércia do SonoSim, a luz solar matinal sinaliza ao cérebro para cessar a melatonina e iniciar a produção de hormônios de alerta, sendo mais eficaz que a cafeína isolada.
Fonte: O Crepúsculo do Despertar: A Ciência da Inércia do SonoO seu cérebro está constantemente a mudar. Aprenda a dirigir essa mudança com técnicas cientificamente comprovadas para quebrar maus hábitos, aumentar o foco e construir uma mente mais resiliente.
Por que o cérebro leva mais tempo que o despertador para ligar e como a ciência da cronobiologia está redesenhando nossas manhãs.
O seu cérebro está constantemente a mudar. Aprenda a dirigir essa mudança com técnicas cientificamente comprovadas para quebrar maus hábitos, aumentar o foco e construir uma mente mais resiliente.
Por que o cérebro leva mais tempo que o despertador para ligar e como a ciência da cronobiologia está redesenhando nossas manhãs.
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